20টি স্বাস্থ্যকর ফল যা সুপার পুষ্টিকর

"প্রতিদিন একটি আপেল ডাক্তারকে দূরে রাখে," বা তাই বলে।

স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা জানেন যে ফল যে কোনও ডায়েটে অত্যন্ত পুষ্টিকর, সুস্বাদু এবং সুবিধাজনক সংযোজন। 2,000 টিরও বেশি জাতের ফল পাওয়া যায়, আপনি ভাবতে পারেন কোনটি বেছে নেওয়া উচিত।

প্রতিটি ধরনের ফল টেবিলে তার নিজস্ব অনন্য পুষ্টিগুণ এবং সুবিধা নিয়ে আসে। মূল বিষয় হল বিভিন্ন রঙের ফল খাওয়া, কারণ প্রতিটি রঙ স্বাস্থ্যকর পুষ্টির বিভিন্ন সেট সরবরাহ করে (1 বিশ্বস্ত উত্স)।

নিয়মিতভাবে উপভোগ করার জন্য এখানে শীর্ষ 20টি স্বাস্থ্যকর ফল রয়েছে।

1. আপেল

সবচেয়ে জনপ্রিয় ফলগুলির মধ্যে একটি, আপেল পুষ্টিতে ভরপুর।

এগুলি দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ফাইবারে সমৃদ্ধ, যেমন পেকটিন, হেমিসেলুলোজ এবং সেলুলোজ। এগুলি আপনাকে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরিচালনা করতে, ভাল হজমের উন্নতি করতে এবং অন্ত্র ও হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যকে সহায়তা করে (2 বিশ্বস্ত উত্স, 3 বিশ্বস্ত উত্স, 4 বিশ্বস্ত উত্স)।

এছাড়াও, এগুলি ভিটামিন সি এবং উদ্ভিদ পলিফেনলের একটি ভাল উত্স, যা উদ্ভিদে পাওয়া রোগ-প্রতিরোধী যৌগ। আসলে, নিয়মিত আপেল খাওয়া আপনার হৃদরোগ, স্ট্রোক, ক্যান্সার, অতিরিক্ত ওজন, স্থূলতা এবং স্নায়বিক রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে (3 বিশ্বস্ত উত্স, 5 বিশ্বস্ত উত্স, 6 বিশ্বস্ত উত্স, 7 বিশ্বস্ত উত্স)।

মনে রাখবেন যে আপেলের বেশিরভাগ পলিফেনল ত্বকের ঠিক নীচে অবস্থিত, তাই সর্বাধিক উপকার পেতে এটি খেতে ভুলবেন না।